Fysioteamet Stockholm

Behandling, rehabilitering och förebyggande träning


Fysioterapi/Sjukgymnastik
Tel 08-686 06 80, måndag – fredag kl 8–12 och 13-14.
info@fysioteametstockholm.se
  • Hem
  • Aktuellt
  • Personal
  • Mer om oss
    • Lokaler och utrustning
    • Hitta på hemsidan
  • Vår specialisering
    • Ortopedisk Manuell Terapi (OMT)
    • Idrottsmedicin
    • Psykosomatisk fysioterapi
    • Kognitiv beteendeterapi, KBT
    • Akupunktur
    • Individuellt anpassad träning
  • Behandlingen
    • Första besöket
    • Länkar till hemsidor
  • Kontakt
    • Kontaktkort

Knäövningar

24 februari, 2011 av Fysioteamet

Dessa övningar vänder sig främst till tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Just detta program är inriktat mot ffa innebandyspelare, men passar i stort sett lika bra till annan bollsport som tex fotboll. Övningarna är anpassade för att kunna vävas in i ordinarie träning. Det finns sex övningar där varje övning har olika svårighetsgrader så att spelarna, när de behärskar ett moment, kan gå vidare till nästa. Dessutom finns under varje övning en parövning där spelarna kan jobba tillsammans.

Det rekommenderas att man börjar med dessa övningar när spelarna är i 10–12 årsåldern och sedan fortsätter ha dem som en självklar del av träningen. Allt i syfte att utveckla ett rörelsemönster som ökar spelarnas chanser att förbli skadefria.

Spelarna förbereds dessutom inför en hårdare fysisk träning senare i karriären. Övningarna passar bra som en del av uppvärmningen under varje träning. Det kan vara lämpligt att variera mellan de olika övningarna och att genomföra några på varje pass. Gärna 10 – 15 minuter i tre set med 8 – 15 repetitioner.

Knäövningar (PDF)

 

Arkiverad under: Tips

Tips vid ryggont

9 oktober, 2010 av Fysioteamet

Ryggont är ett vanligt problem som drabbar de flesta någon gång i livet. Ibland kan smärtan uppträda plötsligt, det kallas i dagligt tal för ryggskott. I andra fall kan besvären komma smygande.

Vid ryggont

  • Försök röra på dig och vara igång ungefär som vanligt. Vila botar inte ryggont. Tvärtom kan det göra besvären värre.
  • Undvik att sitta. Om du sitter, ha en kudde som stödjer i svanken.
  • Du kan prova att ta någon receptfri medicin mot smärta. Det är bättre att ta något smärtstillande och ha mindre ont.

Detta gör att du kan röra på dig mer och ryggen blir fortare  bra.

Allvarliga symptom

Sök läkare eller akutmottagning om du har ont i ryggen och dessutom:

  • har feber och symptom som smärtor, andfåddhet, illamående eller kräkningar
  • inte känner när du är kissnödig, eller kissar på dig
  • har domningar eller nedsatt känsel kring ändtarmen eller könsorganen
  • har domningar, stickningar eller svaghet i båda benen samtidigt

Hjälp att få

Det finns mycket hjälp att få vid ryggont. Även om de allra flesta ryggbesvär går över av sig själv kan de ha en tendens att återkomma. Det finns en hel del du kan göra för undvika detta.

Vi på Fysioteamet Stockholm behandlar din rygg. Detta görs alltid efter en grundlig undersökning.

För att du ska bli varaktigt bättre och inte hamna i ständiga återfall kan vi:

  • manuellt behandla din rygg
  • lära ut vad du bör tänka på vad gäller arbete och ergonomi
  • hjälpa dig med individuellt anpassad träning, analys av hållning, ergonomi och hur du använder kroppen

Att röra på sig och motionera regelbundet förebygger ryggont genom att man blir starkare, smidigare och rörligare.

Vi vill ge dig som kommer hit egna redskap att själv ta hand om din kropp och förändra i grunden.

Arkiverad under: Tips

Aktuellt

  • Det är aldrig för sent att börja träna
  • Fysioterapeut ny skyddad yrkestitel för sjukgymnaster
  • Mer idrott i skolan ger bättre betyg
  • Tennisarmbåge ska tränas bort
  • Träning i 20-årsåldern ger starkare skelett
  • Intressant sammanställning av studier av ungdomsidrott
  • Många små pauser kopplas till bättre hjärt-kärlhälsa och mindre midjemått.
  • Knäövningar
  • Projekt med sjukgymnast förkortar väntetiden
  • Tips vid ryggont

Kontakta oss

Fysioteamet Stockholm
Slakthusplan 2
121 62 Johanneshov
Tel: 08-686 06 80
Telefontid: måndag – fredag, kl 8 – 12 och 13 – 14
info@fysioteametstockholm.se

  • Hitta till oss
  • Information om cookies
  • Så hanterar vi corona/covid-19

Vi är medlemmar av

  • Beteendeterapeutiska föreningen
  • Fysioterapeuterna
  • Idrottsmedicinska föreningen
  • OMT-sektionen
  • Sektionen för Fysioterapeuter inom Mental Hälsa
  • Sektionen för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin
  • Sektionen för Mekanisk Diagnostik och Terapi
  • Sektionen för reumatologi
  • Smärtsektionen

Aktuellt

  • Det är aldrig för sent att börja träna
  • Fysioterapeut ny skyddad yrkestitel för sjukgymnaster
  • Mer idrott i skolan ger bättre betyg
  • Tennisarmbåge ska tränas bort
  • Träning i 20-årsåldern ger starkare skelett

Till toppen av sidan

Copyright © 2023 · Fysioteamet Stockholm · Kontakta oss · Logga in