|
Intressant sammanställning av studier av ungdomsidrott
Håkan Dyrhage har gjort en sammanfattning av fyra studier av ungdomsidrott. Han har sökt svar på frågor som:
Hur man kan bli bra på den idrott man håller på med. Hur mycket ska ungdomar träna? När är det bra med en specialisering? Måste man träna året runt? Är det de som är bäst vid 10-16 års ålder som sedan blir bäst?
Studierna pekar på att man gynnas av att utöva flera idrotter under sin uppväxt. Att specialisera sig tidigt (före 16-17 års ålder) verkar vara negativt för den allmänna motoriska utvecklingen. Däremot verkar det vara bra att utöva mycket spontanidrott vid sidan av den organiserade träningen.
Läs vidare på nedanstående länk:
http://www.dyrhage.se/ungdomsidrott/Ungdomsidrott_studier.pdf
Epostadress till författaren: hakan@dyrhage.se
Många små pauser kopplas till bättre hjärt-kärlhälsa och mindre midjemått.
Att lång tids sittande påverkar hälsan negativt är knappast en nyhet. Vad som är nytt är däremot upptäckten att det inte bara är den sammanlagda längden på tiden vi sitter som spelar roll, utan hur ofta vi bryter av med korta pauser.
Många små pauser, även de som bara handlar om en minut, kopplas till bättre hjärt-kärlhälsa och till mindre midjemått i en ny australiensisk studie som analyserat data från nästan 5000 personer över 19 år.
Huvudförfattaren Genevieve Healy tipsar om följande för att uppnå mer variation vid ett sittande kontorsarbete:
– Stå upp när du pratar i telefon
– Istället för att skicka ett mail, gå förbi kollegan några rum bort.
– Placera skrivare och papperskorgar en bit bort så får alla medarbetare en naturlig bensträckare ibland.
– Gå på toaletten på en annan våning.
Studie: ”Healy GN. Sedentary time and cardio-metabolic biomarkers in US adults: NHANES 2003-06. Eur Heart J. 2011 Jan 11. E-pub.”
Knäövningar
Dessa övningar vänder sig främst till tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Just detta program är inriktat mot ffa innebandyspelare, men passar i stort sett lika bra till annan bollsport som tex fotboll. Övningarna är anpassade för att kunna vävas in i ordinarie träning. Det finns sex övningar där varje övning har olika svårighetsgrader så att spelarna, när de behärskar ett moment, kan gå vidare till nästa. Dessutom finns under varje övning en parövning där spelarna kan jobba tillsammans.
Det rekommenderas att man börjar med dessa övningar när spelarna är i 10–12 årsåldern och sedan fortsätter ha dem som en självklar del av träningen. Allt i syfte att utveckla ett rörelsemönster som ökar spelarnas chanser att förbli skadefria.
Spelarna förbereds dessutom inför en hårdare fysisk träning senare i karriären. Övningarna passar bra som en del av uppvärmningen under varje träning. Det kan vara lämpligt att variera mellan de olika övningarna och att genomföra några på varje pass. Gärna 10 – 15 minuter i tre set med 8 – 15 repetitioner.
Knäövningar (PDF)
Projekt med sjukgymnast förkortar väntetiden
Patienter med symptom från nacken kunde tidigare få vänta två år på bedömning av en neurokirurg på Karolinska Universitetssjukhuset i Solna. Då föreslog sjukgymnasten Margareta Jonsson att en sjukgymnast kunde göra första undersökningen istället för en neurokirurg. Ett projekt startades och snabbt var väntetiden nere på tre veckor – en förkortning på 100 veckor!
Detta medför betydande vinster för patienten som, istället för att vänta åratal på en tid, snabbt får adekvat hjälp med sina besvär. Genom att samla in data från starten 2004 till maj 2008 har man också kunnat se att det bara var 8 % av alla patienter som i slutändan var aktuella för operation. De övriga får effektivt hjälp med annan vård. Bl.a. här på Fysioteamet Stockholm!
