Dessa övningar vänder sig främst till tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Just detta program är inriktat mot ffa innebandyspelare, men passar i stort sett lika bra till annan bollsport som tex fotboll. Övningarna är anpassade för att kunna vävas in i ordinarie träning. Det finns sex övningar där varje övning har olika svårighetsgrader så att spelarna, när de behärskar ett moment, kan gå vidare till nästa. Dessutom finns under varje övning en parövning där spelarna kan jobba tillsammans.

Det rekommenderas att man börjar med dessa övningar när spelarna är i 10–12 årsåldern och sedan fortsätter ha dem som en självklar del av träningen. Allt i syfte att utveckla ett rörelsemönster som ökar spelarnas chanser att förbli skadefria.

Spelarna förbereds dessutom inför en hårdare fysisk träning senare i karriären. Övningarna passar bra som en del av uppvärmningen under varje träning. Det kan vara lämpligt att variera mellan de olika övningarna och att genomföra några på varje pass. Gärna 10 – 15 minuter i tre set med 8 – 15 repetitioner.

Knäövningar (PDF)

 

Ryggont är ett vanligt problem som drabbar de flesta någon gång i livet. Ibland kan smärtan uppträda plötsligt, det kallas i dagligt tal för ryggskott. I andra fall kan besvären komma smygande.

Vid ryggont

• Försök röra på dig och vara igång ungefär som vanligt. Vila botar inte ryggont. Tvärtom kan det göra besvären värre.
• Undvik att sitta. Om du sitter, ha en kudde som stödjer i svanken.
• Du kan prova att ta någon receptfri medicin mot smärta. Det är bättre att ta något smärtstillande och ha mindre ont.

Detta gör att du kan röra på dig mer och ryggen blir fortare  bra.

Allvarliga symptom

Sök läkare eller akutmottagning om du har ont i ryggen och dessutom:

• har feber och symptom som smärtor, andfåddhet, illamående eller kräkningar
• inte känner när du är kissnödig, eller kissar på dig
• har domningar eller nedsatt känsel kring ändtarmen eller könsorganen
• har domningar, stickningar eller svaghet i båda benen samtidigt

Hjälp att få

Det finns mycket hjälp att få vid ryggont. Även om de allra flesta ryggbesvär går över av sig själv kan de ha en tendens att återkomma. Det finns en hel del du kan göra för undvika detta.

Vi på Fysioteamet Stockholm behandlar din rygg. Detta görs alltid efter en grundlig undersökning.

För att du ska bli varaktigt bättre och inte hamna i ständiga återfall kan vi:

• manuellt behandla din rygg
• lära ut vad du bör tänka på vad gäller arbete och ergonomi
• hjälpa dig med individuellt anpassad träning, analys av hållning, ergonomi och hur du använder kroppen

Att röra på sig och motionera regelbundet förebygger ryggont genom att man blir starkare, smidigare och rörligare.

Vi vill ge dig som kommer hit egna redskap att själv ta hand om din kropp och förändra i grunden.